【筋肉は裏切らない】

「筋肉は裏切らない！」某番組のトレーナーのセリフです。

私の職場ではこの筋肉について誤解されている方がとても多いです。「もう年だから筋トレしてもねぇ」「毎日やるのが・・・」等を耳にします。そこで最初の一文です。鍛えた分だけ答えてくれます！年齢は関係ないです！

では次に筋トレの原理を知りましょう。

①筋トレによる筋肉の「破壊」

②24～48時間の間にある「修復」

③「破壊」と「修復」を経て筋線維が太くなる現象「超回復」48～72時間、この3つの繰り返しで成り立ちます。

つまり同じ部位を鍛えるのであれば休息も入れた方が効率的だということです。ただ闇雲に毎日やれば良いわけではないのです。仮に全体的に鍛えたいのであれば、今日は上半身、明日は下半身、明後日は休息といった具合にやって いけばOKです。ただ「休息」を72時間以上とると、筋肉が筋トレ前の状態に戻り、余計な時間を費やすことになるので注意しましょう！！

そして効果についてですが、早い人で2～3週間で自覚できるかもしれませんが、他人が見て分かるには、3ヶ月以上必要になります。つまり継続させることが大事なので、最初のハードルは少し低めに設定して、徐々にあげていけばいいと思います。

これは一例ですが、「腕立て5回」つらい人は膝をついて・「腹筋5回」寝転がって足をあげてそこからゆっくり足を下ろしていく（膝は伸ばす）「スクワット5回」つらい人はハーフスクワット、これを1日1種で3日筋トレ1日休息・1週間おきに1回ずつ増やして10～15回までやる。上半身・腹筋・下半身とおおまかに鍛えることができます。地道な作業で ますが効果大です！ただしハードルを低くすれば、効果が出るのも遅くなることをお忘れなく。最初の取り組みとしてはやりやすいと思います。お試しください。

「筋肉は裏切らない！」

まつもと鍼灸整骨院　松本崇義